Berpuasa bukan berarti kitanya jadi mager, kebanyakan rebahan, leyeh-leyeh nonton drama yang akhirnya jadi drama dalam diri, huhu. Justru, menjaga tubuh tetap aktif saat Ramadan seperti sekarang bisa bantu tubuh lebih bugar, kesehatan terjaga, mood pun lebih baik dan tentunya tubuh tidak mudah lemas.
Memang sih tantangannya kalau saat ini adalah musim hujan. Cuaca terasa dingin. Kalau mau ke luar jalanan becek. Mau kerja saja penuh tantangan, khawatir kejebak macet dan tiba-tiba ada genangan. Akhirnya, hujan yang turun hampir setiap hari sering membuat niat olahraga jadi surut. Tapi tenang saja, ada nih rekomendasi olahraga saat berpuasa di musim hujan yang aman, efektif, dan tetap nyaman. Sebab yang penting kunci utamanyanya adalah konsisten bisa menerapkannya, waktu yang sesuai, dan jenis olahraga yang tidak terlalu menguras energi.
1. Yoga Santai di Dalam Ruangan
Yoga adalah salah satu pilihan olahraga yang ideal dilakukan saat berpuasa dan musim hujan. Kita bisa menerapkannya di dalam rumah atau di ruangan di kantor, tanpa perlu khawatir kehujanan atau terpeleset di luar ruangan.
Dari gerakan yoga, bisa membantu peredaran darah kita lebih lancar, stres berkurang sehingga pikiran lebih tenang, fleksibilitas tubuh terjaga. Oleh karenanya, pilih jenis yoga yang ringan dan hindarilah gerakan power yoga yang terlalu intens karena bisa membuat diri kita cepat haus (bahkan dehidrasi).
2. Jalan Kaki Bolak-Balik
Pernah nggak, niatan ingin jogging pagi-pagi, eh ndilalah-nya hujan turun tanpa kirim sample lebih dulu berupa gerimis? Jadilah, pakai alternatif olahraga yang simple dan praktis yaitu jalan kaki.
Kita bisa berjalan kaki di dalam rumah atau ruangan dengan memanfaatkan aplikasi pencatatan kesehatan. Biasanya di aplikasi tersebut ada penghitung berapa langkah dan kalori yang telah dilakukan.
Kalau semisal bosan bolak-balik di dalam rumah atau kantor untuk berjalan kaki, bisa juga nih jalan kakinya alias tawaf di dalam mall, hehe. Cuma kan ya kalau ke mall yang ada malah sibuk mikirin baju lebaran sama takjil, lah…wkwkwk. Bisa deh andalkan treadmill sebagai alternatifnya untuk dilakukan di dalam rumah.
Manfaat berjalan kaki, aman dilakukan saat berpuasa karena tidak terlalu menguras energi, sendi-sendi pada tubuh pun juga aman, dan metabolisme juga terjaga. Tidak perlu terlalu ngoyo melakukannya, bisa dalam durasi 20-30 menit dengan kecepatan sedang. Kalau pun ingin meningkatkan intensitas dengan berjalan cepat bisa saja, yang penting lihat kondisi diri ya.
Baca Juga: Manfaat Mandi Air Hangat Usai Olahraga
3. Pilates Tanpa Membuat Cemas
Rekomendasi olahraga saat berpuasa di musim hujan berikutnya adalah saudara kembar Yoga yaitu Pilates. Olahraga ini pada dasarnya berfokus pada kekuatan otot inti (core).
Manfaat pilates saat berpuasa yang bisa kita rasakan adalah postur tubuh terjaga, otot lebih kuat tanpa membuat napas terengah, dan bantu membakar kalori lebih stabil. Tentunya Pilates yang dilakukan jangan sampai terlalu lama agar tidak kelelahan. Cukup selama 20 hingga 30 menit saja.
4. Bersepeda Statis
Punya rencana ingin ngabuburit santai sambil sepedaan di sore hari, eh ternyata hujan. Takut deh terjadi hal-hal di luar dugaan, apalagi jalanannya yang licin. Di sini, kita bisa memanfaatkan olahraga sepeda statis di rumah, kantor, atau gym.
Eh, di kantor?
Ya, siapa tahu saja, kantor kamu punya fasilitas pendukung buat karyawannya sehat dengan menyediakan ruangan olahraga, dan sepeda statis kan?
Dengan durasi sekitar 20 -30 menit dengan kecepatan stabil, bersepeda statis bisa mendukung kesehatan jantung kita lebih terjaga, sirkulasi darah lebih optimal, dan membakar kalori tanpa membebani sendi.
5. Naik Turun Tangga
Siapa sangka naik turun tangga bukan hanya sekadar aktivitas fisik menuju suatu tempat semata, melainkan sebagai latihan kardiovaskular yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Kita bisa menerapkannya secara rutin, misalnya dengan minimal 10 menit pertama. Lalu berlanjut 15 menit secara konsisten, dan pastikan jangan sampai dehidrasi. Namun, sebelum melaksanakannya, pastikan sudah melakukan mengatur pernapasan, pemanasan terutama pada bagian otot dan sendi guna menghindari cedera.
Dirangkum dari Alodokter, manfaat yang dirasakan dengan olahraga naik turun tangga ini adalah otot dan tulang lebih kuat, risiko penyakit jantung dapat diminimalisir, menurunkan risiko penyakit stroke, gula darah lebih terkendali, memelihara kesehatan otak (termasuk juga terhindar dari kepikunan dan konsentrasi lebih baik), hingga membantu menurunkan berat badan.
Dari lima rekomendasi olahraga saat berpuasa di musim hujan ini, apakah boleh semisal olahraganya adalah latihan otot, misalnya workout ringan seperti Push-up, Squat, dan Plank atau mungkin ingin olahraga di dalam ruangan lainnya seperti badminton, squash, padel?
Boleh saja dilakukan, yang penting balik lagi sesuaikan dengan kondisi diri. Jangan dipaksakan bila tubuh memang tidak bisa diajak kompromi. Apalagi sampai dehidrasi, eh yang ada malah jadinya buka puasa, huhu. Jangan ya kak ya.
Baca Juga: Daftar Atlet Muslim yang Tetap Berpuasa Saat Pertandingan Olahraga
Kalau misalnya olahraga-nya selepas buka puasa, juga bisa saja. Pastikan ada jeda antara waktu makan dengan olahraga. Biar kondisi sistem pencernaan tidak terganggu.
Cuss, #SemangatCiee jaga kebugaran tubuh. Selamat berolahraga saat berpuasa di musim hujan tanpa khawatir takut lemas.
Posting Komentar