Setiap individu pasti pernah merasakan stres baik karena pekerjaan, masalah pribadi, maupun akibat perubahan besar pada hidup. Stress release menjadi cara terbaik mengelola tekanan yang muncul agar tidak berdampak negatif terhadap kesehatan fisik maupun mental. Proses pelepasan stres penting dilakukan agar hidup kita menjadi lebih seimbang.
Apa Itu Stress Release?
Gejala kecemasan atau serangan panik, nyeri di dada, sulit tidur, dan sakit kepala merupakan beberapa gejala yang timbul saat kita mengalami stres. Untuk mengatur respon tubuh, maka perlu stress release. Pada dasarnya stress release merupakan teknik seseorang untuk mengurangi stres yang dirasakan.
Masih banyak yang mengira bahwa ketika stres akan hilang sendiri, padahal anggapan ini bisa keliru dan berbahaya jika stres tersebut berlarut-larut. Faktanya, stres yang tidak ditangani dengan baik akan membahayakan lantaran bisa berpotensi merusak kesehatan. Butuh metode tertentu agar stress release efektif menghilangkan tekanan dengan cara yang baik.
Macam-Macam Teknik Stress Release Paling Efektif
Terdapat berbagai metode yang bisa kita gunakan menyesuaikan kebutuhan tubuh untuk mengatasi stres. Setiap metode memiliki efek yang berbeda, sehingga satu metode tidak selalu efektif pada setiap individu. Oleh karena itu, penting mengenalkan beragam hal apa saja yang membuat kita stres.
Setelah itu, kita bisa mengurai permasalahan untuk menemukan teknik yang sesuai. Berikut ini variasi metode yang bisa kita pilih untuk stress release:
1.Meditasi
Mencoba meditasi stress release bertujuan untuk memberi rasa damai, pikiran lebih seimbang, dan meningkatkan kesadaran diri. Meditasi tak hanya duduk sambil memejamkan mata, melainkan harus fokus dan menghadap aliran pikiran dan emosi dalam tubuh. Selain meningkatkan kesadaran diri, meditasi membantu meningkatkan kualitas tidur.
2. Olahraga
Metode stress release selanjutnya yang bisa dicoba yaitu dengan berolahraga. Melalui olahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan karena mampu meningkatkan suasana hati. Selain itu, berolahraga dapat mengalihkan fokus dari sumber stres.
3. Menulis Jurnal
Mulailah menulis jurnal sebagai metode stress release yang bisa dilakukan di mana saja. Tuliskan apa yang kita rasakan yang bertujuan menuangkan emosi negatif.
Menulis akan membuat perasaan lebih dapat dipahami, direnungi dan mengatasi stres melalui kata-kata. Cara yang satu ini juga membantu kita mengidentifikasi pola stres dan bisa dengan mudah mencari solusinya.
4. Cukup Tidur
Tidur akan membantu stress release, terutama ketika tubuh tak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Kurang waktu tidur yang berkualitas secara signifikan dapat meningkatkan stres, sehingga sulit menangani masalah sehari-hari. Oleh karena itu, pastikan tubuh mendapatkan waktu yang berkualitas.
Tidur yang mencukupi juga dapat memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Tidak heran jika kita kurang tidur, maka semakin mudah tersulut emosi, cemas hingga stres.
5. Menikmati Musik Relaksasi
Mendengarkan musik yang menenangkan juga menjadi stress release untuk meredakan ketegangan otot serta pikiran. Sebab, musik memiliki efek positif serta berfungsi ganda sebagai alat mengalihkan perhatian dari stres.
6. Lebih Sering Tertawa
Tertawa memang tidak menyelesaikan masalah, tetapi menjadi salah satu bentuk stress release yang sederhana. Saat tertawa, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membantu merilekskan otot serta menurunkan respon stres. Cobalah mencari hal-hal lucu, seperti membaca cerita humor atau menonton film humor.
7. Me Time
Mencoba menikmati waktu untuk diri sendiri dipercaya akan membuat pikiran dan tubuh bisa beristirahat. Namun, banyak orang yang bekerja dengan jam panjang, sehingga lupa waktu untuk melakukan hal-hal yang paling disukai. Kita bisa menonton film favorit, jalan santai, hingga melakukan hobi.
Sisihkan satu hingga dua malam untuk me time. Sebab me time akan membantu kita merasa lebih segar, sehingga sudah siap menghadapi rutinitas dengan energi baru.
8. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat tidak hanya mengatasi dinginnya udara, melainkan dapat meredakan keluhan, baik kesehatan fisik maupun mental. Air hangat akan membantu melancarkan peredaran darah. Saat permukaan kulit menyentuh air hangat, maka tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin.
Oleh karena itu, kita akan merasakan rileks setelah mandi menggunakan air hangat. Insomnia atau kesulitan tidur akan hilang dengan mandi air hangat dan memberikan efek relaksasi. Kualitas tidur pun akan meningkat ketika kita mandi menggunakan air hangat.
Mandi air hangat sebelum tidur menggunakan water heater ariston 15 liter akan membantu memperbaiki suasana hati.
Cara Mandi untuk Melepas Stres
Pilih suhu air yang nyaman, hangat bukan ke panas, tujuannya agar tubuh lebih rileks secara optimal. Ciptakan suasana tenang dengan pencahayaan lembut, dan aromaterapi untuk meningkatkan ketenangan. Pijat keringat di area bahu, leher atau punggung agar otot yang tegang bisa menjadi lebih lemas.
Fokus pada sensasi air hangat menggunakan water heater gas Ariston seri Andris 2 Lux 15-20 L agar bisa mengalihkan pikiran dari masalah sehari-hari. Jadikan waktu pribadi tanpa terburu-buru untuk merenung dan intropeksi diri. Mandi air hangat menjadi hal sederhana untuk stress release, pilih produk dari Ariston yang sudah terjamin kualitasnya.
Baca Juga: Hal Pertama yang Dilakukan Ketika Cedera Engkel
Mandi air hangat memang bikin plong pikiran & enak di badan. Tapi males kalau harus merebus air. Bagusnya ada water heater gini ha.
BalasHapusSetuju. Kalau lagi capek dan pikiran lagi mumet banget karena banyak beban. Paling asyik emang berendam air hangat. Daripada capek rebus air. Memang lebih mending punya water heater
HapusOlahraga dan nulis jurnal sudah aku lakukan, tetapi kadang kalau stress lagi parah butuh banget untuk tidur cukup. Tapi nggak bisaaaaaaa huhuhu
BalasHapusSetujuuu, aku juga suka mandi air hangat beneran stress release banget..kadang air hangatnya aku tampung dan tambahin garam mba biar tambah rileks
BalasHapusMandi air hangat emang bikin tenang sih. Apalagi pakai shower. Waktu air pengguyur bahu dan punggung dari ketinggian rasanya kaya dipijat.
BalasHapusApalagi kalau setelah itu minum minuman kesukaan ditambah baca buku sambil ditemani musik relaksasi. Nikmat sekali hehehehe...
Ih beneran loh, aku kalau lagi capek pun pasti langsung mandi air hangat. Otot langsung jadi rileks, tidur jadi nyenyak, otomatis berkurang stresnya. Minimal jadi cukup tidur deh, jadi besoknya nggak uring-uringan. Water heater to the rescue!
BalasHapusIni juga yang aku terapin ke anak2ku mbak. Kalau abis traveling gitu mereka juga mandinya air hangat sehingga bisa meredakan pegel2nya.
HapusAbis mandi air hangat lanjut makan yang anget trus bobo. Udah deh, bebas pegal dan stress hehe.
Stress release terfavoritku masih olahraga kardio mbak, khususnya badminton yaa. Kalo udah sampe lapangan, itu gampang banget lupain semua masalah, hhahaha.
BalasHapusTerus sepulangnya dari sana, mandi pun terasa lebih seger. Walaupun jujur, aku agak jarang mandi aer anget.. males aja masaknya gitu. Jadi byurrr langsung pake air dingin.
Kalo gini, baiknya memang beli water heater deh ya mbak. Biar nantinya terbiasa mandi pake air hangat.
Suka nih water heater yang pakai gas gini. Entah kenapa aku lebih nyaman pemanas yang pakai gas gini ya, apa karena gak takut kesetrum? Padahal ya ada listriknya juga sih kan pakai baterai ya, wehehe.
BalasHapusAku baru aja kemarin ngerasa lelah banget, entah kenapa gak ada semangat gitu deh seharian. Besoknya aku ngajak anak buat main sepatu roda di luar, sambil akunya juga kena matahari. Kayanya bengong sambil kena matahari pagi atau sore juga jadi stress release aku deh. Enak aja gitu kena hangatnya matahari dan angin sepoi sepoi gitu.
bener, kadang aku sebelum tidur mandi air hangat, badan jadi lebih relax rasanya.. untungnya water heater di rumah standby, Alhamdulillah memudahkan jadi ga perlu masak air panas dulu ^^ tapi diatur juga jangan terlalu sering mandi air hangat agar kulit tidak terasa kering..
BalasHapusEh samaan, mandi air hangat sebelum tidur tuh bikin relaks dan akhirnya tidur jadi pules. Apalagi kalo airnya dikasih garam, pegel-pegel auto hilang.
Hapuswah baru tahu kalo mandi air hangat bisa untuk stress release
BalasHapusmau ah
Selama ini saya menjauhi mandi air hangat dan hanya mandi air dingin untuk kesehatan kulit, ternyata banyak manfaat mandi air hangat ya?
karena di rumah saya gak ada water heater dan kalau mau masak air untuk mandi kok ya repot dan butuh banyak (pancinya gak ada), jadi kalau pergi staycation tuh salah satu yang wajib saya lakukan adalah mandi air panas. Hahaha. Rasanya bener-bener lega dan tenang banget.
BalasHapusBeberapa waktu lalu, aku masih beranggapan bahwa stres bisa hilang sendiri seiring berjalannya waktu. Paling nggak, kita hanya perlu menjauh dari sumber stresnya doang.
BalasHapusTidur memang stress release paling manjur. Tapi masalahnya kalau terlalu capek, aku malah sulit tidur. Sebelumnya mandi air hangat dulu deh, melemaskan otot-otot...
BalasHapusAriston memang brand yang sudah terkenal sejak puluhan tahun lalu dan water heater adalah salah satu unggulannya.
BalasHapusEnaknya punya water heater, memudahkan banget kalau butuh relaksasi instan tinggal mandi air hangat saja ya
Kalau mandi air hangat saya nggak terlalu pengaruh mbak Fenn.. mandi air hangat justru ngaruh ke badan capek² di saya. Hehehe..
BalasHapusKalau relaksasi saya biasanya jalan ke kebun tebu sebelah, kebetulan masih ada kebun tebu dan sawah dekat rumah. Jadi kadang kalau lagi sutriss jalan ke sana sambil cari bekicot sawah. 🤭
Saya menikmati mandi baik dengan air dingin maupun air hangat, tapi memang kalau pakai air hangat stress release nya kerasa banget. Udah mandi kaya lebih plong aja gitu
BalasHapusYang namanya stres, pasti setiap orang mengalami ya Mbak. Termasuk saya hehehe. Dan sebenarnya kuncinya ini ada pada diri sendiri. Setiap orang berbeda cara mengatasi stress. Kalau saya sekarang suka jalan kaki. Jalan ke mana aja dulu. Nanti pas jalan kaki lihat sesuatu baik bikin hati dan pikiran fresh lagi. Dan memang mandi pakai air hangat, bikin badan segar dan pikiran anteng.
BalasHapusIni sih jadi salah satu jurus saya juga untuk melepas penat dan menghindari stress berlebih. Emang kok, mandi air hangat itu sepenting itu.
BalasHapusAku biasanya mandi hangat kalau abis melakukan aktivitas fisik yang cukup melelahkan, kek olahraga atau hiking apalah haha. Trus aku campurin pakai garam laut tu supaya pegel2nya hilang :D
BalasHapusTapi di rumahku belum ada water heater sih, masih tim masak aer biar mateng *cakeeeep *eaaaa haha
Enak sih ya kalau ada water heater, kapanpun mau mandi air hangat nggak perlu rebus2 air lagi.
Tentu aja kalau mau memasang pilih merek berkualitas kek Ariston ini ya.
Bener banget. Semua hal di atas suka jadi pilihanku buat stress release. Water heaternya bisa dipertimbangkan nih
BalasHapusBener banget sih, stress realese paling mudah dan nyaman ya mandi air hangat. Bikin otot dan persendian lebih relax, enjoy dan nantinya akan bikin tidur lebih nyenyak serta nyaman.
BalasHapusPenting banget emang punya water heater apalagi yang ramah lingkungan. Selain mudah kalau butuh air panas, hangat, tetap peduli bumi juga.
Mandi air hangat yang hangatnya dan alirannya stabil beneran bisa tres release dan pegel-pegel lho. Enak banget rasanya. Aku auto membayangkan nih mandi air hangat, apalagi akhir-akhir ini sering kehujanan kan, jadinya mandi air hangat itu membuat badan jadi tambah nyaman dan fit
BalasHapusstress release itu bener2 harus di maintainance, cara nya kita sesuai kan, 8 cara stress release diatas bisa jadi rekomendasi. Keseimbangan hidup pun nntinya akan kita dapat kan ya insya Allah
BalasHapusMenurutku paling mudah itu tidur cukup. Nah sebelum tidur mandi dulu, pakai air hangat, dan water heater-nya pakai Ariston :D
BalasHapusAku udah intip harganya, di Shopee cuma 1,6 jutaan. Murah banget ini, padahal harga normalnya di 2,6 jutaan ya.
Water heater Ariston ini semakin banyak di pakai. Hampir semua kawanku pakai brand ini dan memang oke secara kualitas.
BalasHapusSetuju banget kalau salah satu cara stress release itu dengan mandi air hangat.
Apalagi kalau sebelum tidur, itu sangat baik buat tubuh.
Setuju loh kalau mandi air hangat itu bisa menghilangkan stres karena kadang-kadang kalau udah capek di jalan pulang dari kantor badan pliket. Mandi air hangat itu bisa benar-benar bikin badan lebih tenang dan juga perasaan lebih nyaman setelah itu istirahat deh
BalasHapusAku juga baru beli nih water Heater Ariston. Enak banget skrg mandi air hangat jadi lebih gampang. Dulu harus masak air dulu kalo mau mandi air hangat. Skrg tinggal pencet aja, beres. Kalo lagi suntuk dan mood ga baik apalagi stres berat, emg enak bgt sih mandi air hangat. Pikiran rasanya plong. Siap buat mikir berat dan bertempur dgn masalah hidup lagi haha.
BalasHapusBener banget! Mandi air hangat bikin stress kayak rontok sendiri. Apalagi kalau lanjut berendam. Emosi kayak ikut menguap ke udara hahaha
BalasHapusBerwndam dan airnya pakai ekstrak wangi2 alami gt atau tabu bunga yang wangi² aduuh makin gak mau selesai deh mandinya. Betaaah hehe
HapusMandi air hangat itu memang bikin rileks tubuh yaa. Apalagi pakai bathub dan ada wewangiannya pasti bikin pikiran fresh lagi
BalasHapusAihh me time yang menyenangkan banget ini buat Bu ibu. Bacanya jadi kebayang pengen berendam air hangat, setelah lanjut minum teh atau kopi panas. Masya Allah nikmatnya
HapusWah, terima kasih pencerahannya untuk cara relaksasi yang menyenangkan.. iya mandi air hangat tuh menyenangkan banget langsung rileks.. apa lagi pemanas air Ariston memang jaminan mutu sejak dahulu ya..
BalasHapusbuat yang suka banget mandi pakai air hangat bisa dipertimbangkan ya, mbak buat punya pemanas air begini biar bisa mandi air hangat kapan saja
HapusIya betul banget mandi air hangat itu membuat release tubuh dan pikiran. Apalagi pas menikmati guyuran² air hangatnya membasahi tubuh enak banget. Berendam di bathub juga tidak kalah menyenangkan, yang penting judulnya air anget. Makanya ini pemanas airnya harus yang oke kaan...untung ada Ariston
BalasHapusAriston tuh brand yang udah legend banget ya. Hampir semua produknya di rumah orang tua kami masih awet puluhan tahun. Dan saat saya masih aktif mendesain rumah juga produk ini tuh banyak jadi pilihan dan direkomendasikan. Jadi buat yang stress release nya mandi air hangat tuh udah paling bener sih investasi dengan pakai produk ini di rumah
BalasHapusMandi air hangat efektif sebagai pelepas stres karena suhu hangat memicu relaksasi otot, melebarkan pembuluh darah, dan menurunkan hormon stres, sekaligus merangsang pelepasan endorfin. Apalagi kini kita makin dimudahkan mendapatkan air hangat dari water heater gas Ariston yang praktis ini
BalasHapusMau coba
BalasHapusBener banget mandi air hangat ini bener bener bisa jadi salah satu alternatif stress release terbaik..aku jadi sering lama tuuu kalo dh dapet air hangat rasanya enggan berhenti maunya dibawah shower terus karena rasanya nyaman hehehe...selain mandi air hangat, me time adalah salah satu stress release ku juga..menyibukkan diri dengan hobiku ;)
BalasHapusSetuju banget mbak.. Saya juga me time setelah lelah dari urusan dunia dan riwehnya membersamai anak-anak dengan mandi air hangat
BalasHapusehhh ternyata mandi air hangat itu salah satu ritual stress release, pantesan aja kalo abis mandi air anget tuh lega, dan ngantuuuuk banget.
BalasHapusapalagi kalo abis begadang atau badan lagi capek-capeknya.
Ternyata mandi juga bisa membantu meredakan stress.. Saya kadang merasa lega pas bisa mandi lebih lama dari biasanya saat pikiran penuh
BalasHapusDemi mandi air hangat sampai habis gas berapa tabung kami tuh di rumah. Karena memang cuaca musim hujan suhu jadi lebih dingin. Daripada gak mandi, hehehe ...
BalasHapusPakai water heater gas ini lebih hemat pastinya ya
Mandi air hangat ini beneran kok efektif banget meredakan strss. minimal badan kita jadi relax. Meskipun masalah hidup tetap ada tapi setelah mandi air hangat, pikiran jadi lebih adem gitu menurutku (maria tanjung sari)
BalasHapusbeneran jadi reminder banget buat aku yang sering stres gara-gara kerjaan menumpuk. Ternyata sesederhana mandi air hangat pakai water heater bisa jadi cara stress release yang ampuh ya, Kak. Aku setuju banget kalau aliran air hangat itu bikin otot yang kaku jadi rileks seketika, apalagi kalau ditambah aromaterapi, rasanya kayak healing mewah di rumah sendiri.
BalasHapusSepakat Bang Don. Kalau lagi banyak pikiran terus mandi pake air hangat itu kayanya nyaman banget. Walau udahnya tak bener-bener hilang itu masalah, tapi setidaknya lebih bisa meredakan kepala yang nyut-nyutan, ya
HapusMandi air hangat itu menyenangkan kok, ga hanya bisa stress release tapi juga mengurangi rasa lelah, badan terasa lebih segar setelah mandi air hangat
BalasHapusWah, ternyata mandi air hangat bisa buat stress release ya. Apa itu sebabnya di cerita-cerita sering ada adegan orang yang lagi sedih, kecewa, atau stres suka berlama-lama di bawah shower?
BalasHapusMandi air hangat bukan hanya bikin badan segar dan rileks, Mbak. Tapi juga pikiran jadi ringan rasanya. Maka kalau pas staycation, saya puas-puasin mandi air hangat. habis itu langusng tidur. pas bangun, badan jadi segar sekali, dan pikiran ringan hehehe. solusi saya juga menulis jurnal. itu sangat membantu saya. saya juga sempatkan jalan kaki 2 kali seminggu.
BalasHapus