Malas Berolahraga Saat Puasa? Ini 5 Tips-nya

kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa, mengapa harus berolahraga saat puasa, Malas Berolahraga Saat Puasa? Ini 5 Tips-nya,


Adakalanya muncul rasa malas untuk berolahraga saat berpuasa. Maka dengan 5 Tips Olahraga Saat Puasa ini semoga membangkitkan rasa SemangatCiee kita untuk tetap jaga kebugaran tubuh. Sebab berpuasa jangan dijadikan sebagai halangan untuk berolahraga. Kita tetap dapat melakukannya dengan trik yang mudah untuk diterapkan, yaitu: 


Persiapan Tiga Atau Dua Bulan Sebelumnya 

Mengapa harus disiapkan tiga atau dua bulan sebelumnya sih? Kan ada pemanasan pas hari H-nya! 

Persiapan tiga atau dua bulan sebelumnya ini dilakukan agar tubuh kita terbiasa berolahraga. Adaptasi ringan. Jadi tidak tiba-tiba melakukannya, karena tubuh saat berpuasa dan yang tidak tentu kondisinya berbeda. 


Ketika sedang tidak berpuasa saja, bila kitanya tiba-tiba berolahraga padahal sebelumnya tidak, biasanya badan akan sakit-sakit, pegal di sana  di sini (ehehe). Dengan melakukan persiapan tiga atau dua bulan sebelumnya bisa membantu tubuh juga agar tidak kaget. Jadi bisa menyesuaikan diri lebih dulu.




kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa, mengapa harus berolahraga saat puasa, Malas Berolahraga Saat Puasa? Ini 5 Tips-nya,


Rutinkan 10-20 menit setiap hari 

Nah kalau bagian pemanasan dilakukan saat hari H-nya ya. Ini memang sebisa mungkin jangan sampai dilewatkan, agar bagian tubuh tidak cedera. Saat pemanasan juga jangan terlalu bersemangat, nanti ketika masuk ke bagian inti olahraga yang ada malah sudah letih duluan, hehe. Selain itu rutinkan minimal 10 hingga 20 menit setiap hari. Waktu olahraga yang bisa kamu lakukan adalah sebelum sahur, setelah berbuka atau setelah solat Isya. Di waktu ini kondisi tubuh sedang berenergi karena mendapat asupan makanan dan minuman. 



Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai dengan Kondisi Tubuh

Kondisi tubuh setiap orang memang berbeda, oleh karenanya perlu memilih jenis olahraga dan mengatur jadwal olahraga yang ingin kamu terapkan. Jenis olahraga yang aman untuk dilakukan saat berpuasa misalnya adalah jalan santai, bersepeda, bowling, jogging, naik-turun tangga, sit up/push up, Tai chi, dan yoga. Bila kamu ingin treadmill, maka pilihlah yang intensitasnya rendah. 



kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa, mengapa harus berolahraga saat puasa, Malas Berolahraga Saat Puasa? Ini 5 Tips-nya,


Cukupi Asupan Air Putih dan Makanan Bernutrisi

Makanan bernutrisi dan asupan air putih yang cukup dapat memberikan kesegaran bagi tubuh serta menjaga agar tubuh tidak kekurangan cairan. Dengan begitu, kamu dapat tenang berpuasa sambil melakukan olahraga ringan, tanpa khawatir dehidrasi. 



Kuatkan Tekad dalam diri 

Tekad dalam diri juga perlu dikuatkan ya, sehingga tidak bolong-bolong jadwal olahraganya. Artinya, jangan selama tiga hari beruntun SemangatCiee banget olahraganya, tapi pada hari keempat mulai deh malasnya keluar. Cukup kaus kaki saja yang bolong jangan cintamu eh, (hehe). Dengan tekad yang kuat juga, kamu bisa berolahraga tanpa mengganggu rutinitas, maupun jadwal kamu beribadah. Selamat mencoba mantemans. 

Komentar

Yuli Aenuropiq mengatakan…
iyahh nih mbaa rasa malas yang saya rasakan di bulan puasa ini pengennya tuhh rebahan dan rebahan terus..hehhe

bagus nih artikelnya nanti di coba deh semoga pada sehat semuanya
tantiamelia.com mengatakan…
Jujur ajaaa selama puasa aku stop olga, kebetulan deadline kerjaan banyak, jadi tambah alesyaaaan

Tapiiii aku imbangin dengan banyak gerak untuk masak, nyuci manual ga pake mesin, sengaja aja biar gerak terus - dan aku hindari tidur banyak banyak karena di badan malah ga karuan rasanya
Rhoshandhayani KT mengatakan…
iya mbaaak, aku muales banget
biasanya kusiasati dengan nonton film
badan gerak olahraga (di kamar)
tapi mata fokus nonton film
pikiran fokus nonton film
kalau filmya lagi gak ngomong, barulah ganti gerakan
Irawati Hamid mengatakan…
ramadan bukan alasan untuk malas berolahraga yaa. Selama ramadan ini, olahraga yang saya lakukan adalah jalan kaki
Dee_Arif mengatakan…
olahraga saat puasa itu penting ys mbak
asal tahu caranya, ya pasti tetap bisa olahraga meski puasa
Maria G Soemitro mengatakan…
saya lagi berlatih squat agar perut agak langsing nih

selama bulan puasa kok perut malah membuncit

setuju, selama bulan puasa nggak bisa asal asalan olah raga

bisa bisa malah dehidrasi
nurul rahma mengatakan…
Nah, iya nih mager bin males kudu dilawan!
Olga yg ringan2 aja sih, selama puasa.
biasanya aku yoga yg basic.
atau jalan2 santai dkt kompleks aja
Dian Restu Agustina mengatakan…
Nah, aku perlu baca nih, puasa jadi alasan mager berolahraga. Seingatnya doang kuatir ga kuat sampai Maghrib hadeh...Suamiku yang rajin. Tiap sore ngabuburitnya jogging, cardiao..dll. Diajakin kubilang aku kan harus masak, dasar akunya alesaaan aja
Nanik nara mengatakan…
Saya masih berusaha melakukan tips yang kelima mbak, menguatkan tekad untuk berolahraga hehehe....
Annie Nugraha mengatakan…
Berolah raga ini memang pe-er besar nih. Banyak malasnya ketimbang semangatnya. Apalagi bulan puasa bawaannya lemes dan males aja hahahaha. Pengennya leyeh-leyeh sambil nonton film atau drama.
Elva Susanti mengatakan…
Saya banget nih mbak Fenni, selama di rumah aja agak jarang gerak, apalagi buat olahraga. Padahal berolahraga penting banget ya, apalagi pandemi gini kudu rutin berolahraga supaya badan sehat sealu
Uchy Sudhanto mengatakan…
Tekad ini yang penting banget. Kadang cuma bertahan beberapa hari aja hihihi semoga istiqomah bisa menerapkan hidup sehat
Nurul Fitri Fatkhani mengatakan…
Duh, ini kayaknya saya banget, deh, Mbak. Jangankan lagi puasa, sehari-hari juga susah banget meluangkan waktu untuk olahraga. Padahal penting sekali, ya, untuk menjaga kesehatan tubuh.
Yuni Bint Saniro mengatakan…
Olahraga kala menjalankan ibadah puasa itu memang berat. Apalagi yang emang dasarnya udah malas. Jadi, tekad memang harus sekuat baja sih. Dan persiapan juga memang kudu baik. Biar tubuh nggak kaget tiba-tiba diajak gerak. Hehehehe
HendraDigital mengatakan…
Wah ternyata penting banget ya untuk mempersiapkan tubuh jauh-jauh hari sebelum berolahraga di bulan puasa. Memang berolahraga saat puasa itu beda banget saat kita olahraga di luar bulan puasa.

Makasih info kerennya Mba.
Siti Mustiani mengatakan…
Setuju deh, kegiatan olah raga apapun melakukan pemanasan memang penting sekali, ya itu biar tubuh tidak kaget dan pegal2 ketika selesai olah raga.

Saya juga wacana mulu nih mau olah raga, haha belum bisa konsisten kayaknya harus pelan2 dan ditemenin deh ehhee
Sri Wulandari mengatakan…
Kalau saya tiap bulan puasa jadi ga pernah olahraga, soalnya mikir pasti haus bgt dan butuh minum hehe
Wiwin Pratiwanggini mengatakan…
Bener banget, harus pakai adaptasi dulu, supaya tidak kaget saat sudah benar-benar berolahraga.
blogger parenting mengatakan…
Betcuuul.. harus ada pemanasan beberaoa bulan sebelum memulai olahraga di saat puasa.
Aku tu langsung teringat sama para pemain bola Muslim, salah satunya Salah. Tetap berlatih bahkan ada yang berlomba saat sedang berpuasa.
Rudi G. Aswan mengatakan…
Alhamdulillah selama puasa kemarin lumayan sih berolahraga, tapi setelah Sunuh6. Biar ga ngantuk, dipakai jogging ringan sambil jalan di taman kota. Emang yang berat itu konsisten, tergantung tekad.
Zee Vorte mengatakan…
memang benar setidaknya kalo saya sehari harus 10-30 menit setiap hari aja apalagi saat puasa hehe
Dian farida ismyama mengatakan…
Wah bener banget mbak. Kudu dipersiapkan 1-2 bulan sebelumnya ya. Bakal aku praktik in nih pas mau Ramadan tahun depan
Pas puasa kemarin saya bener-bener nggak olahraga, Mbak. Takut nggak kuat hahaha. Ternyata ada tipsnya ya, oke deh akan saya praktikkan pas puasa lagi.
Pas puasa paling semangat olahraga jalan kaki
Alasannya sederhana, bisa menghabiskan waktu tanpa terasa lama waktu berputar
Han mengatakan…
Ya ampun mba fenii selama puasa kemarin aku bener2 ngga olahraga. Kalau jalan kaki mungkin iyaaa tapi niatnya bukan untuk olahraga, emang lg banyak jalan kaki aja kesana kemari. Hikss
admin/ hani mengatakan…
Aku termasuk yg selama Ramadan engga olahraga nih. Eh...udah Lebaran msh belum mulai olahraganya. Hrs semangat deh...
Ainhy Edelweiss mengatakan…
Kadang sy jg malas alahraga saat puasa karena cepat haus heheh, kudu cobain nih tipsny
Nyi Penengah mengatakan…
Nah bener mba, kadang aku milih olahraga yang langsung berat jadi belum apa-apa udah tepar. Penting banget ya yang sesuai dengan kemampuan diri
Nurhilmiyah mengatakan…
Pas puasa paling aman dari rasa haus tuh kayanya tai chi ama yoga ya Mbak... abis tu pastinya merasa segar dan penuh energi menjalani puasa Ramadan, bisa diterapkan di saat sekarang nih
Mei Daema mengatakan…
tekadnya ini kayaknya kak yang masih harus dibangun niy kak, kayaknya bawaannya kalau pas lagi puasa itu pengen rebahan mulu hehehe
Eri Udiyawati mengatakan…
Selama berpuasa kemarin, saya olahraganya paling jalan-jalan pas pagi. Selain itu, huaah, gak bisa. Aslinya bukan gak bisa sih, tapi malas dan tekadnya gak kuat. Hahaha
Siska Dwyta mengatakan…
Benar nih salah satu cara melawan rasa malas adalah dengan menghujamkan tekad yang kuat apalagi kalau sudah punya komitmen mau rutin olahraga baik itu di bulan Puasa maupun di luar bulan Ramadan.
Lidya Fitrian mengatakan…
Memilih olahraga yang sesuai kemampuan itu penting supaya gak cidera juga ya & gak memaksakan diri
Retno Kusumawardani mengatakan…
nah, persiapan! Itu yang belum pernah terpikirkan sebelumnya, akibatnya pas puasa jadi mager buat olahraga dan juga takut kehausan...
Nickn - Kal mengatakan…
Mbakkk... aku tuh mau nangis baca artikel ini. HIkkkss.. wkwkw.
NIat ada banget mau olahraga. Secara ya, 2 tahun belakangan body makin melar dan gak fit. Bahkan puasa kemarin pas nimbang saat udah lebaran, lha kok k=naik 2 kg. Kan makin sedih yes.

Sadar sih kalau nggak pernah olahraga. Huaaaaa. Tekad, niat kudu seterongggg nih.
Arai Amelya mengatakan…
Aku termasuk yang males olahraga bahkan saat nggak puasa, apalagi pas puasa huhu. Baca artikel ini semacam terlecut deh, kumpulin tekad dulu untuk hidup lebih sehat
Marita Ningtyas mengatakan…
Aku malah pas puasa kemarin.. semangat banget olahraganya. Eh habis lebaran, nglokro lagi hehe. Pengen mulai lagi kok masih mager. Keknya tips di atas juga masih bisa dipakai meski udah nggak puasa deh. Bismillah semangat olahraga lagi aah.
Rhoshandhayani KT mengatakan…
tekad ini yang harus bulat
dan usahakan usai ramadhan, olahraganya tetap jalan
supaya ramadhan tahun depan sudah konsisten olahraga
Qoty Intan Zulnida mengatakan…
Wah tipsnya oke dan mudah dipraktekkan ya kak. Makasih yaa. Siap deh menjalankan olahraga meski lagi di bulan puasa kelak