Cara Menjaga Kesehatan untuk Lansia

Pada dasarnya, urusan menjaga kesehatan berlaku untuk semua usia. Namun, khusus di usia lanjut (lansia) sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit. Oleh karenanya, perlu tips hal-hal yang perlu dihindari dan jenis aktivitas apa saja yang diperbolehkan untuk lansia. Berikut cara menjaga kesehatan untuk lansia adalah:

cara menjaga kesehatan untuk lansia

Mengatur Pola Makan Sehat

Asupan yang dikonsumsi memiliki pengaruh pada kesehatan lansia. Pola makan sehat dapat memberikan dampak yang baik dengan memerhatikan nutrisinya, yaitu:

1. Perbanyak Sayur dan Buah

Konsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral, bisa berdampak baik untuk kesehatan tubuh yaitu menurun kan risiko penyakit kronis, membuat harapan hidup lebih panjang, mengantisipasi penurunan fungsi kognitif, menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot dapat meningkat. 

2. Memilih Protein yang Baik

Lansia perlu memilih makanan dengan sumber protein rendah lemak misalnya ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Manfaat memilih protein yang baik untuk lansia adalah dapat menjaga kekebalan tubuh, sebagai pemenuhan kebutuhan energi, dan memperbaiki sel-sel yang rusak. 

3. Batasi Gula, Garam, dan Lemak

Cara menjaga kesehatan untuk lansia selanjutnya adalah membatasi atau mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak, garam, dan gula untuk lansia berfungsi sebagai pencegahan hipertensi, diabetes, dan kelesterol. 

cara menjaga kesehatan untuk lansia
ilustrasi dari freepik

Melakukan Aktivitas Fisik

Beragam jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan, agar tubuh banyak bergerak. Hanya saja untuk lansia perlu disesuaikan dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, senam, atau yoga yang dilakukan minimal 150 menit per minggu. Selain itu bisa juga melakukan latihan keseimbangan misalnya tai chi yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko jatuh. 

Cek Kesehatan Secara Rutin

Lansia perlu melakukan pemeriksaan kesehatan berkala untuk mendeteksi penyakit lebih awal. Dengan begitu, menjadi langkah cepat untuk segera berkonsultasi dengan dokter. Konsultasi ini juga bermanfaat, semisal hendak melakukan diet atau mengonsumsi makanan/obat-obatan tertentu. 

Jaga Kesehatan Mental

Selain memeriksa kesehatan fisik, menjaga kesehatan mental juga perlu dilakukan, karena membahagiakan diri sendiri dapat menambah kebugaran untuk tubuh dan mengurangi risiko depresi, caranya dengan ikut dalam komunitas atau kelompok yang bermanfaat. Atau dapat pula melakukan hobi yang disukai, misalnya berkebun, bersepeda, jalan santai, membaca buku, menonton sepakbola, dan sebagainya. 

cara menjaga kesehatan untuk lanjut usia
ilustrasi dari freepik

Menghindari Hal-hal yang Kurang Bermanfaat

Pada tubuh lansia memungkinkan banyak penurunan fungsi, beberapa diantaranya misalnya pada berkurangnya fungsi indera penglihatan dan indera pendengaran, kemampuan berjalan cepat. Maka pentingnya menghindari makanan olahan yang mengandung kadar garam, gula, dan lemak trans. 

Baca Juga: Ini Rekomendasi Minuman Sehat untuk Meredakan Nyeri Haid

Selain itu, mengurangi bahkan menghentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol sebaiknya perlu dilakukan. Tidak begadang atau tidur larut malah, dengan memastikan diri mendapatkan cukup tidur sekitar 7-8 jam per malam dan cukupi kebutuhan minum air putih, agar fungsi ginjal tetap bejalan optimal. 

Konklusi

Pada usia senja, kesehatan fisik perlu mendapat perhatian khusus dalam penjagaannya, seperti pola makannya, aktivitas fisik hingga dengan kesehatan mental. Pasalnya antara jiwa dan raga saling berkaitan, sehingga keduanya harus seimbang dalam penjagaannya. 

Baca juga: Waspadai Gangguan Kesehatan untuk Digital Savvy

cara menjaga kesehatan untuk lanjut usia
ilustrasi dari freepik

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan tenaga medis ataupun melakukan medical check up. Bisa pula rutin skrining diri, misalnya dengan bantuan keluarga terdekat. Yups, keluarga memiliki andil pula sebagai cara menjaga kesehatan untuk lansia. Dengan begitu lansia bisa melakukan rutinitas dengan baik dan hati selalu berbahagia. 

26 komentar

Komen Blog fennibungsu.com
Indra DP mengatakan…
Menjaga kesehatan untuk lansia ini tentunya butuh perhatian khusus, terutama di pola makannya. selain itu juga perlu diperhatikan pula mood mereka agar tidak gampang stress
Komen Blog fennibungsu.com
Bunda Saladin mengatakan…
Ortuku udah kategori lansia dan emang kudu cek kesehatan secara teratur ya. Minimal periksa berapa tensinya, gula darah, dll. Untuk pola makan juga harus dijaga, jangan sering2 makan yg berlemak, tapi perbanyak konsumsi sayur dan buah.
Komen Blog fennibungsu.com
Bambang Irwanto mengatakan…
Usia lansia memang semuanya harus disesuaikan. Baik makanan maupun aktivitasnya. Termasuk tidak melakukan hal-hal yan tidak perlu. Pastinya harus terus menjaga kesehatan fisik dan mental.
Komen Blog fennibungsu.com
Didik Purwanto mengatakan…
Jagain ortu yang termasuk lansia ini emg susah2 gampang ya. Selain ribet urusan makanan, ribet jg soal perasaan. Kadang mereka jg bersifat kyk anak kecil. Kita sbg anak ya hrs ekstra sabar, sesabar kyk mereka dulu ngerawat kita. Haha.

Smg kita diberi kekuatan dan kesabaran dlm merawat dan menjaga org tua kita ya. Kesehatan mereka sangat penting, tentu bermula dr makanan yg hrs diasup setiap hari.
Komen Blog fennibungsu.com
HendraDigital mengatakan…
Meski usia sudah tidak muda lagi, yang namanya aktivitas fisik tetap harus dilakukan. Tentu saja jenis aktivitasnya jauh lebih ringan. Tujuannya untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tulang. Yang penting sih meski konsisten berolahraga ya
Komen Blog fennibungsu.com
fanny_dcatqueen mengatakan…
Cita2ku nanti kalo dah memasuki usia lansia, pengen tetap kuat dan bisa trus traveling mbak . Makanya aku sekarang rutin gym , latihan beban, banyak makan protein, semua demi badan tetap kuat, massa otot terjaga sehingga di usia tua tetep kuat beraktifitas. Ga pengen juga jadi beban ke anak2'. Memang semuanya harus dimulai dari skr. Ntah dalam hal menjaga kesehatan, atau financial yg baik.
Komen Blog fennibungsu.com
Wiwin Pratiwanggini mengatakan…
Saya ingin tetap sehat dan enerjik meskipun sudah lansia nanti. Setuju sekali dengan tipsnya. Paling penting nih atur pola makan sedari sekarang.
Komen Blog fennibungsu.com
wawaraji mengatakan…
Menantang bgt sih merawat lansia tuh kompleks. Urusan tidur makin pendek ngaruhnya ke mana mana. Mental jg kudu bgt dijagain. Moga siapapun yg urus lansia diberi kesabaran seluas samudra.
Komen Blog fennibungsu.com
Tukang jalan jajan mengatakan…
ibu saya sudah masuk fase lansia, beliau selalu melakukan olahraga ringan sangat penting. Sejak rutin jalan pagi, ibu tampaklebih bugar dan semangat. Selain fisik, kesehatan mental lansia juga perlu diperhatikan. Interaksi sosial dan kegiatan yang menyenangkan memang sangat penting untuk menjaga mood tetap positif.
Komen Blog fennibungsu.com
Uniek Kaswarganti mengatakan…
Memang harus berupaya memberikan nutrisi yang baik untuk lansia dan sudah banyak pantangannya yaa.. tau sendiri kan, biasanya makanan enak2 itu emang tinggi kadar lemaknya dimana itu sangat tidak cocok untuk lansia.
Komen Blog fennibungsu.com
Luluk Sobari mengatakan…
Kayaknya, pola hidup sehat untuk lansia ini bisa deh kita lakukan mulai sekarang. Karena sekarang, banyak yang muda-muda udah jadi orang tua jompo duluan gara-gara gaya hidup yang tidak sehat. Jadi enak, setelah kita tua nanti, kita tinggal melanjutkan pola hidup sehat yang sudah kita mulai dari muda.
Komen Blog fennibungsu.com
Diaz Bela mengatakan…
Wah semua poin yang dimention benar adanya. Selain fisik dan makanan, pikiran pun harus sebisa mungkin bebas tanpa ada beban ya, supaya tidak merembet ke masalah kesehatan
Komen Blog fennibungsu.com
Putu Felisia mengatakan…
Saya ada lansia 2 di rumah. Yang kasihan Mami sih sebab beliau susah makan karena masalah gigi. Catatan buat kita biar jaga gigi dari muda.
Komen Blog fennibungsu.com
Triani Retno A mengatakan…
Mengurangi nonton TV mungkin perlu dilakukan juga ya untuk menjaga kesehatan mental lansia. Mengingat banyak sekali berita tentang kejahatan di TV. Belum lagi sinetron yang isinya tentang rebutan harta dan semacamnya.
Komen Blog fennibungsu.com
Annie Nugraha mengatakan…
Pembiasaan-pembiasaan baik seperti ini tuh sepatutnya jangan menunggu usia lansia ya. Justru harus dimulai selagi masih di usia produktif karena efeknya akan berkelanjutan, khususnya saat semakin menua. Saya sudah di usia menjelang lansia ini. Jadi benar-benar harus pintar jaga asupan dan mengelola emosi serta berkegiatan yang disesuaikan dengan usia. Minum vitamin juga jadi anjuran dokter. Setidaknya turut mendukung terjaganya imunitas tubuh.
Komen Blog fennibungsu.com
Ade UFi mengatakan…
Menjelang lansia tuh saya justru mulai mengurangi protein nabati dr kacang. Purinnya ga bersahabat.. Huhuhu.. Buat dengkul ga bs bergerak. Insya Allah kalau yang lain sih masih bisa kita lakukan. Semoga pas usia lansia tetap sehat dan bugar yaa.. Karena kan mau melihat anak2 menikah plus punya cucu.. Wuiih dah mikir cucu.. Hahaha
Komen Blog fennibungsu.com
Guritno Adi mengatakan…
Keren banget deh tipsnya. Yuk yang masih muda-muda, mari kita bersama jaga kesehatan demi hari depan yang lebih sehat.
Komen Blog fennibungsu.com
Maria G Soemitro mengatakan…
Melakukan aktivitas fisik tuh yang paling sering diabaikan lansia
Mungkin karena udah santai, anak-anak udah dewasa dan gak serumah lagi
Jadi asyik nonton televisi atau leyeh-leyeh lainnya
Komen Blog fennibungsu.com
Andiyani Achmad mengatakan…
pengalaman bokap bulan september kembali kena serangan jantung karena jarang bergerak dan terkena sinar matahari juga makan masih belum bisa pilih-pilih jadi memang harus dijaga ya
Komen Blog fennibungsu.com
hani mengatakan…
Sejak beberapa bulan yl saya ikutan nge-gym loh. Haha...Gym khusus perempuan sih. Mayan badan jadi fit dan engga gampang ngantuk. Asupan juga harus dijaga yah. Gampang banget naik BB nih...
Komen Blog fennibungsu.com
lendyagasshi mengatakan…
Kalau melihat Ibukku, jadi kebayang masa lansia itu bagaimana.
Kadang karena omongan orang sedikiitt aja.. bisa langsung kepikiran. Belum lagi pola tidur yang gak bisa panjang. Meski harus dipenuhi jam istirahatnya, tapi kalau uda lansia, kecenderungan untuk bangun jadi lebih cepat.
Komen Blog fennibungsu.com
Retno Kusumawardani mengatakan…
kalau ortuku mulai menjaga pola makan sejak usia 40-an. Dalam artian makan apa saja tapi tidak berlebihan. Dan untuk olah fisik, karena tinggal di desa dan berkebun setiap hari melakukan olah fisik. Alhamdulillah sekarang di usia 80 dan 70 badan tetap sehat
Komen Blog fennibungsu.com
Siti Nurjanah mengatakan…
Orang di usia lansia memang membutuhkan perhatian lebih karena telah mengalami penurunan kerja, baik secara fisik maupun pikiran. Oleh karenanya kebutuhan nutrisi, aktivitas fisik ataupun kesehatan mental juga harus stabil terjaga
Komen Blog fennibungsu.com
Niwanda mengatakan…
Terima kasih atas tipsnya, Kak. Betul memang ya, medical check up secara berkala itu penting. Lebih baik bisa diantisipasi dan segera ditindaklanjuti kan ya kalau ternyata ada yang perlu diperbaiki. Namun, tantangannya, sering juga ada yang menolak diperiksa karena merasa tidak ada keluhan atau masalah kesehatan, bahkan khawatir kalau tahu sakit malah jadi terasa sakitnya, padahal sebelum periksa merasa oke-oke saja.
Komen Blog fennibungsu.com
Ire Rosana Ullail mengatakan…
Alih2 untuk orang tua atau kakek nenek, sepertinya aku lebih butuh artikel ini secara usia semakin bertambah dan daya tahan tubuh juga semakin menurun. Sekilas menjadi lansia memang menakutkan tapi dengan tips dan trik tertentu semoga tidak semenakutkan itu ya Ka
Komen Blog fennibungsu.com
Endah Kurnia Wirawati mengatakan…
Ibu saya sejak sakit vertigo 3 tahun lalu mulai menurun motorik tubuhnya. Makanya pola makannya saya jaga banget dan rutin check up bulanan dan tahunan.

Untuk olahraga yang mungkin agak gak rutin, selain karena saya yang sibuk sehingga tidak bisa menemani, beliau juga tidak mau beraktifitas kalau cuma sendirian saja. Makanya saya harus banget luangin waktu minimal untuk jalan kaki rutin 15-30 menit setiap 2 hari sekali.
Mengenai Saya
Fenni Bungsu
Hi, #SemangatCiee jumpa dengan daku Fenni - si Milenial yang suka menulis tentang hal yang bermanfaat. Untuk bekerjasama bisa melalui email ke: fenni(dot)bungsu(at)gmail(dot)com ��Terima kasih��
Cari Blog Ini
BPN
BPN
Logo Komunitas BRT Network
Bplus
Bplus
Bloggerhub
Bloggerhub
KEB
KEB
MBC
MBC
KSB
KSB
Intellifluence
Intellifluence
Postingan Terpopuler Tahun Ini