Kamu kan bukan seorang atlet olahraga, pesepak bola kek, badminton kek atau pelari (lari dari jiwa yang nyeri iya, hihi). Bukan pula balerina. Tapi kok bisa FenniBungsu kena cedera engkel di kaki? Gimana ceritanya? Begini kisahnya, hehe (sempet-sempetnya ada cengiran, wkwkwk).
Saya keseringan duduk di kasur sambil ngetik di laptop (laptopnya pakai alas ya, nggak langsung ke kasur), dengan posisi kaki kiri seperti duduk memeluk kaki (lututnya ke dekat wajah). Sangking asiknya mengetik dalam posisi tersebut, saya suka lupa hingga menekan kaki kiri ini. Dan… terjadilah cedera itu atau mungkin bahasa gaulnya keseleo. Kronologisnya:
Jumat, 13 Juni 2025
Malam pada hari Jumat, saya merasakan ada yang berbeda di bagian kaki, khususnya di bagian engkel kaki kiri, di atas tumit – di bawah betis. Serta pada sisi samping kaki kiri. Ketika dibawa jalan, masih biasa saja tetapi mulai ada rasa nyeri.
Nah, ketika dibawa solat khususnya pada posisi duduk iftirasy, subhanallah nyerinya luaaaarrrr biasa saudara-saudara. Fix, karena saya nggak sanggup, akhirnya pakai metode duduk tawaruk ketika melakukan duduk diantara 2 sujud. Itu pun dengan tertatih-tatih melakukannya (inshaAllah amal ibadah FenniBungsu diterima ﷲ aamiin).
Malamnya, karena nyeri yang masih terasa, ceritanya pakai balsam untuk nyeri otot. Eh kok pas mau tidur, ngebet banget itu sakit huhu. Jadilah keesokan harinya, makin nggak nyaman bagian kaki kiri. Rasa sakitnya kayak apa? Hemm, kurang lebih kayak yang lagu di Tiktok itu loh,
“Ku menahan rasa sakit…” (teng nong neng nong neng, hihi).
Sabtu, 14 Juni 2025
Di hari ini, saya baru memerhatikan keadaan kaki, kok ya bengkak pada bagian yang sakit itu? Jadilah pakai es batu buat meredamnya. Nggak perlu dipikirkan style jalannya kayak apa, pasti udah kebayang hehe.
Ketika di hari ini juga, pas saya lagi ikut pelatihan menulis bareng Wikipedia, alhamdulillahnya belajarnya secara online, sehingga bisa mengikuti dari rumah, meski ya “Lagi-lagi ku menahan rasa sakit” Sambil posisi si kaki kiri dicari yang bikin nyaman dan tetap nggak lupa kompres es batu.
Selain dengan es batu, sebenarnya saya pakai juga obat tradisional kencur. Hal ini karena pernah ketika cedera betis saya balurkan kencur (yang sudah dihaluskan), alhamdulillah pulih dengan cepat.
Baca Juga: Pengalaman Mengatasi Cedera Betis Secara Mandiri
Ahad, 15 Juni 2025
Alhamdulillah mulai enakan, walau rasa sakit masih ada. Es batu nggak pernah lupa dilakukan, dan satu hal yaitu dengan menaikkan kaki yang sakit lebih tinggi (bisa memanfaatkan bantal) dari jantung ketika tidur.
Tak lupa juga mulai digerakkan jari jemari kaki (bukan jari jemari Saleh-nya Upin-Ipin yak hehe) biar gak kaku, tapi juga jangan terlalu bersemangat. Kondisi pada hari Ahad ini, bengkak di bagian kaki mulai mengempis.
Senin, 16 Juni 2025
Kondisi kaki, alhamdulillah terus membaik. Si bengkak juga makin mengecil. Tak lupa es batu (tanpa cendol, wkwkwk) masih rajin dilakukan.
Perlahan-lahan ketika mencoba dibawa berjalan, mulai enakan dengan rasa nyut-nyut yang nggak terlalu. Sudah bisa mengangkat kaki dengan PD, walau tetep nggak bisa berlebihan, karena masih dalam tahap pemulihan.
Dari kejadian yang saya alami ini, memang apa sih sebenarnya cedera engkel? Apalagi memungkinkan kamu pernah dengar kata-kata tersebut, khususnya ketika menonton sepakbola atau badminton, bakalan penasaran lagi kan?
Apa Itu Cedera Engkel?
Dirangkum dari berbagai laman kesehatan, cedera engkel adalah gangguan yang terjadi pada jaringan ikat dan otot yang menyangga pergelangan kaki, sehingga mengakibatkan rasa nyeri, memar, hingga tidak stabil ketika menggerakkan kaki (berjalan/berolahraga).
Penyebab Terjadinya Cedera Engkel
Risiko cedera engkel dapat terjadi ketika terjatuh, tersandung, mendarat usai lompat dengan posisi yang tidak tepat, penggunaan sepatu yang tidak sesuai ukuran, cedera sebelumnya yang belum sembuh, dan kelelahan otot.
Gejala keseleo ini, bisa dilihat dari terasa nyeri di sekitar pergelangan kaki, terjadi peradangan yang menyebabkan bengkak, memar pada kulit, kesulitan berjalan, ketidakstabilan yang dirasakan pada pergelangan kaki.
Cara Mengatasi Cedera Engkel
Cedera engkel bisa ditangani dengan pertolongan cepat dengan metode R.I.C.E yaitu:
Rest (Istirahat)
Banyak istirahat dan kurangi aktivitas yang dapat membebani pergelangan kaki.
Ice (Kompres Es)
Gunakan es batu yang dibungkus kain, lalu aplikasikan pada area cedera kurang lebih selama 15–20 menit setiap 2–3 jam agar bengkak dan nyeri bisa berkurang.
Compression (Pembalutan)
Perban bagian kaki yang cedera dengan perban elastis yang tidak terlalu ketat, sehingga pembengkakan terbatas.
Elevation (Angkat Kaki)
Ketika beristirahat, letakkan bagian kaki yang sakit lebih tinggi (bisa menggunakan bantuan bantal) sehingga lebih tinggi dari jantung untuk membantu kurangi pembengkakan.
Penutup
Kalau ada pertanyaan, kenapa saya nggak ke dokter? Alasannya karena ketika ingin berobat di hari Sabtu pagi ke klinik (faskes pertama), bukan dengan dokter yang ciamik membuat saya nyaman.
Jadilah berobat mandiri lebih dulu, sambil bisa konsul secara online juga lewat laman kesehatan. Alhamdulillah hingga artikel ini saya publikasikan, keadaan makin membaik meski masih dibalut kakinya. (Sambil nunggu jadwal praktek dokter)
Pengalaman yang nggak asik ini sengaja saya bagikan di blog agar jadi pengingat khususnya saya sendiri, biar ketika duduk ya duduknya yang benar apalagi ini sambil kerja pula. Soalnya kalau udah lalai sangking keasikan kerja, bisa ambyar dah.
Penanganan yang tepat cedera engkel (atau mungkin keseleo atau gangguan otot lainnya) dengan motode RICE bisa bantu pemulihan kaki yang cedera lebih cepat. Serta tak lupa, buat istirahat yang harus benar, sehingga membantu tubuh me-recovery sendiri ketika ada gangguan kesehatan. Semoga bermanfaat buat pembaca, dan selalu jaga kesehatan ya semua.
Oh iya, kalau teman-teman punya pengalaman serupa, boleh sharing ya, dan bagaimana pengobatannya.
Nah, aku kan lagi sering lari belakangan, pernah juga di bagian engkel ini terasa nyeri, tapi untungnya setelah diistirahatkan beberapa hari nggak lari dulu, perlahan membaik. Di lain waktu, bagian dengkul pula yang nyeri, kayaknya terlalu diforsir ketika olahraga. Saat balsam nggak mempan, aku beli obat pereda nyeri di apotek dan alhamdulillah cocok jadi nggak perlu sampe ke dokter.
BalasHapusTernyata duduk posisi gitu gak bagus ya. Aku biasanya pakai PC dengan meja dan kursi yang proper. Yang susah itu kl udah di rumah dan main HP, nah gantian otot di sekitaran pundak yang suka bermasalah >.<
Aku pernah ngalamin juga nih mbak, pas awal-awal comeback main badminton lagi. Kayaknya daku jump smash dengan terlalu semangat, dan lupa kalo badan udah gak seringan dulu. Alhasil mendaratlah daku dengan tidak sempurna dan, kretekkk.. mantep banget dah itu rasanya.
BalasHapusAbis itu beneran bengkak kayak mbak Fenny juga. Butuh waktu berhari-hari dan itu emang luar biasa sih rasanya kalo pas shalat, beneran nyut-nyutan banget.
Semoga lekas pulih ya mbak Fen. Biasanya sih, abis cedera gini tuh jadinya kaki kita bakal lebih kuat dan tahan banting, hehehe.
Waktu baca ini, aku langsung keinget suamiku ni mba yang pernah juga cedera engkel pas main bola bareng temen-temennya. Waktu itu dia sempat jalan pincang hampir seminggu, padahal cuma keliatan kaya kesleo biasa. Ternyata memang penanganannya penting banget ya, apalagi kalau ga ditangani serius bisa jadi cedera jangka panjang. Tulisannya Mbak Fenny ini ngebantu banget buat ngerti gimana penanganan yang benar. Jadi bisa lebih hati-hati dan sigap kalau amit-amit, jangan sampe sih..kejadian lagi.
BalasHapusDuuuuh mbaaaa, ngiluuuu aku ikut bayanginnya... Itu area yg utk jalan pula yaa. JD memang harus diistirahatkan dulu sampai pulih. Dulu temenku yg ngalamin begini, mana seminggu sebelum kami traveling ke negara2 Kaukasus. Gara2 pas jogging keinjek batu, trus JD oleng, dan jatuh, kakinya ketekuk.
BalasHapusAma dokter diksh penahan ankle. So tiap jalan temenku pake itu, supaya kakinya stabil. Alhamdulillah selama di negara2 yg kami datangin ga pernah sakit kakinya, Krn pake penahan dan minum obat nyeri juga
Auto langsung praktek in cara duduknya lo aku tadi hehe..berarti kaki kiri ditekuk ke badan kaki kanan lurus gt gak sie mba?? jadinya kaki kiri kena tumpuan wajah terlalu lama sehingga timbul rasa sakit itu ya,,,
BalasHapusTapi alhamdulillah ya mba dengan penanganan mandiiri akhirnya bisa semakin membaik...semoga bisa segera sehat, bisa kembali berkatifitas dengan normal
Aku tuh mikir lagi, kok ada aja ya musibah itu. Ini malah ditempat tidur gitu. Walau sambil laptopan malah kaki cedera.
BalasHapusSyukurlah ya mba sudah membaik, semoga lekas pulih seperti semula dan bisa bebas melalukan aktifitas kembali. Terima kasih sudah menulisnya, jadi pengingat juga pada diriku untuk lebih perduli dengan keadaan, metode RICE akan diingat.
Saya jadi sambil membayangkan posisi duduk mba Fenni saat buka laptop di atas kasur itu. Eh ternyata saya juga paling suka posisi seperti itu kalau ngadep laptop di atas kasur. Cuma penyakitnya kalau di atas kasur jadi cepet ngantuuk apa karena lihat bantal yaaa hehehehe. Jadi lebih sering di kursi sih skrg. Betewe lekas sembuh yaa kak Fenni semoga cedera engkelnya lekas normal lagi. Keseleo mah aaduuuh jangan ditanya deh sakitnya itu gak tahaaan...sakitnya ruaar biasa. Saya pernah ngalamin soalnya jempol tangan sampe bengkak deh...
BalasHapusYa ampun mbak Fen... Get well soon ya. ❤️
BalasHapusCedera engkel ini paling bikin nggak nyaman poll, mau jalan pun nggak bisa. Berasa cekot² linu² gitu.
Saya pernah cedera lutut saja pas angkat jemuran itu, sakitnya bikin puyeng harus bed rest 2 hari sampe beneran sembuh. Ini engkel yg mana tuh kayak tuas kaki.
Kalau engkel sampe cedera gitu apa perlu sampe fisio ya mbak selama pengobatan? ❤️❤️
Cara untuk menyembuhkan cedera engkel memang betul seperti itu, Kak Fenni, dengan rest, ice, dst. Persis sama seperti yg diajarkan oleh pelatih fitness saya. Sudah minum voltaren kah? Lekas pulih yaa kakinya.
BalasHapusBerarti kemarin pas ketemu masih nahan sakit yaa? huhu. Anw, aku sewaktu SMA dan kuliah suka pakai penahan ankle juga untuk menghindari cedera otot kaki, tapi itu memang karena masih suka latihan juga sih, jadi memang perlu sedia selalu. Kalau di rumah gak kebayang banget sebenernya bisa cedera, tapi nyatanya ya ada aja. Sehat-sehat dan semoga pemulihannya cepat yaa.
BalasHapusYa ampun pasti sakit banget ya mbak. Ternyata keseleo juga bisa terjadi meski kita dalam keadaan diam yaa bukan yang lari tiba2 jatuh gitu. Alhamdulillah dengan pengobatan mandiri bisa membaik ya. Semoga lekas sembuh dan nggak sakit2 lagi mbaak.
BalasHapusBaru ingat saya metode RICE ini. Soalnya saudara pernah salah cara pengobatan. Bukannya kompres es, malah kompres air anget. Tau gaaa...malah tambah bengkak dong. Rupanya miskom.
BalasHapusWah.. saya langsung bergidik mbak. Bukan apa-apa saya Sekarang ngetik di laptop jug posisinya begitu. Duduk di kasur laptop di depan. Walau kaki Gonta ganti posisinya. Tapi tetep harus waspada ya. Cari saja posisi aman dan enak saat mengetik. Alhamdulillah cedera engkel Mbak Fenni sudah sembuh ya
BalasHapusSemoga lekas pulih ya mbak Fen
BalasHapusHmm kebayang nyeri yang secara aku sendiri juga mengalami facitis plantaris duh rasanya top banget sakitnya
Lekas sembuh ya mbak fen
BalasHapusJadi reminder buat ku karena aku juga kadang duduk tidak tepat sehingga sakit di pinggang pun melanda. Posisi duduk memang sengaruh itu ya ternyata
Duh Fenn, tersiksa banget pasti itu akibat dari cedera Engkel 😭. Nggak leluasa bergerak, mana kaki itu adalah tumpuan penting pulak.
BalasHapusMeski belum pernah mengalami cedera engkel, namun dari pengamatan mendetail aku bisa bayangin betapa sakitnya. Untung paham metode RICE nih. Rupanya ngompres pake air dingin setuju itu, thanks infonya bermanfaat nih buat kalau ada yang neka. Bisa sigap kasih pertolongan pertama. Lekas pulih lagi ya Fenn, semangat.
Anakku lumayan sering cedera ankle mbaa, sampe pusing sayah... Dia tuh aktif olahraga tp sering cedera. Ya mmg bener sih, pertolongan pertama untuk cedera seperti itu dengan RICE. Jd jgn cari yg panas² tuk dikopresin, malah hrsnya pake es atau direndem air es sekalian. tuh kakinya. Klo anakku balut perbannya pakai tapping. Jd bisa lebih erat tp elastis.
BalasHapusPertolongan kedua, diurut supaya yg salah jd lurus lg. Tp yaa mmg harus yg ahli & terpercaya tukang urutnya yaa
Aduh, ikutan ngilu bacanya
BalasHapusIni pasti sakit banget ya mbak
Nggak nyaman beraktivitas secara bebas
Semoga lekas sembuh ya mbak
Semoga saat ini sudah makin membaik engkelnya ya Mbak Fenni
BalasHapusAku baru banget.. kapan hari, seharian pakai heels ke 3 tempat acara yang berbeda, jalan cepat karena ngejar waktu, plus ada naik turun tangganya.
Alhasil malamnya di rumah, engkelku cedera...Ya Allah nyut nyuuuut nyerinya luar biasa, hiks. Akhirnya aku terapi sendiri kurang lebih seperti di artikel ini...Dan setelah sekitar seminggu pulihlah cedera engkelku
Aduh aduh kebayang rasa nyeri cedera engkel. Kyknya aku pernah juga pas gak sengaja hampir jatuh ke belakang trus engkel nahan biar gak jatuh, eh malah kek keplintir alhasil sakit banget. Tapi alhamdulillah gpp sih waktu itu pakaian balsam dan koyo sama istirahat aja.
BalasHapusDibebat kyk gitu juga mayan membantu yaa.
Tapi kalau udah bengkak dan gak ilang2 emang wajib ke dokter khawatirnya ada yang salah dengan bagian tulangnya.
Saya sering nih ngalamin
BalasHapusTurun dari mobil tiba-tiba ceklek suakitttt banget
Saya pikir sih karena dulu saya sering pakai high heels
tapi beberapa waktu lalu lutut saya juga sakit (sampai sekarang)
Karena gak bengkak, ya ditahan aja sakitnya :D
Saya pernah mengalami ini Fen. Waktu masih kuliah dulu dan aktif main basket. Pas meloncat eh gak tahunya ada orang berdiri persis di dekat area saya loncat. Terhantamlah telapak kaki saya dengan paha orang ini. Dia tepar apalagi saya. Karena engkel dan otot kaki saya langsung korslet. Berbulan-bulan itu kaki saya dibebet/dibungkus sama kain coklat yang nempel plus kencang banget dan harus pakai kruk. Ya ampuunn tersiksa betol dah. Karena gak bisa nyetir dan susah naik kendaraan umum (waktu itu hanya ada bis) akhirnya terpaksa libur kuliah.
BalasHapusKalau aku keluhan yg sering dirasain tuh nyeri otot sekitaran leher dan bahu. Meski banyak yg bilang itu hal biasa tapi klo lagi nyeri. Sakitnya luar biasa.
BalasHapusSyukurlah ya mba Feni bisa segera diatasi cedera engkelnya, semoga senantiasa selalu sehat
Harus hati-hati ya, Kak. Apalagi kalau sudah mengalami penambahan berat badan yang signifikan. Cedera engkel bisa terjadi kapan saja
BalasHapusKebayang sakit dan ngilu banget sih itu cedera engkel, saya belum pernah kalau di kaki, huhu. Mesti dirawat benar-benar nih kaki. Semoga abis ini pulih dan membaik lagi ya, Kak Fenni.
BalasHapusDuh duh ikut ngilu membayangkan sakitnya keseleo gara-gara salah posisi ternyata ya pas ngetik.. Alhamdulillah sedah pulih ya..
BalasHapus